Mindfulness

mindfulness betyder medvetenhet. Det handlar om att göra sig medvetet närvarande i nuet och göra det bästa av det. Mindfulness har i väst utvecklats till ett samlingsnamn som inbegriper inte bara medvetenheten utan också ett antal buddhistiska tekniker som har med andning, meditation, sinnesnärvaro och kropps­kännedom att göra.

sedan 1970-talet har man i västvärlden börjat använda denna österländska teknik som en behandlingsmetod. Man har börjat forska och vetenskapligt belägga effekten av mindful­ness och har kunnat påvisa att människor med smärtproblematik, stress, depression, ångest och impulsstyrt beteende har stor hjälp av mindfulness.

Lycka

lycka är själva drivkraften och meningen med våra liv. Alla val vi gör, gör vi för att öka upplevelsen av välbefinnande och minska upp­levelsen av obehag. Lycka är en känsla, en positiv fysisk sensation. Lycka är alltså inget som finns utanför oss, utan i oss.

människan är alltså utrustad med ett med­fött lyckosystem. När vi är glada frigörs hor­moner i kroppen: serotonin, endorfiner, dopamin och oxytocin. Knutet till kroppen finns dessutom ett antal förutsättningar för lyckan. Det handlar om grundbehov: näring, sömn, motion, be­röring, relationer och balans mellan vila och aktivitet. Vi rör oss hela tiden fram och tillbaka på en skala från hungrig till mätt, från pigg till trött, otillfredsställd till tillfredsställd. Behov är något som vi kan lära oss att förhålla oss till genom livet. Vi kan skapa balanserade för­hållnings­sätt till mat, dryck, rörelse, sömn, kontakt, ensam­het, sexualitet och självkänsla. Utan det är det svårt att utveckla och bibehålla positiva känslor.

Lycka

lycka är själva drivkraften och meningen med våra liv. Alla val vi gör, gör vi för att öka upplevelsen av välbefinnande och minska upp­levelsen av obehag. Lycka är en känsla, en positiv fysisk sensation. Lycka är alltså inget som finns utanför oss, utan i oss.

människan är alltså utrustad med ett med­fött lyckosystem. När vi är glada frigörs hor­moner i kroppen: serotonin, endorfiner, dopamin och oxytocin. Knutet till kroppen finns dessutom ett antal förutsättningar för lyckan. Det handlar om grundbehov: näring, sömn, motion, be­röring, relationer och balans mellan vila och aktivitet. Vi rör oss hela tiden fram och tillbaka på en skala från hungrig till mätt, från pigg till trött, otillfredsställd till tillfredsställd. Behov är något som vi kan lära oss att förhålla oss till genom livet. Vi kan skapa balanserade för­hållnings­sätt till mat, dryck, rörelse, sömn, kontakt, ensam­het, sexualitet och självkänsla. Utan det är det svårt att utveckla och bibehålla positiva känslor.

man kan träna sig till ökad lycka. Med hjälp av meditation och mindfulness ökar vår förmåga att uppleva positiva känslor. Lycka är en färdighet. Precis på samma sätt som vi kan träna upp vår förmåga att spela golf eller laga mat så kan vi träna oss i att må bra. Det handlar bland annat om att ta hand om kroppen, göra sig närvarande i ögonblick av tillfredställelse, att arbeta mot sina mål och att våga tro och förvänta sig det bästa.

vi har inte bara utrustats med ett system för lycka, vi har även ett antal medfödda negativa känslor – rädsla, ilska, sorg, skam, avsky, äckel och oräkneliga kombinationer av dem.

en del av hemligheten till ökad lycka handlar därför om hur vi tar hand om våra negativa känslor. Det handlar alltså inte bara om att ”vara glad och tacksam”, ”tänka positivt” eller att ”jobba med sin självkänsla”. Ofta handlar det snarare om att öka medvetenheten, stanna upp och observera sig själv och därefter handla i enlighet med sina mål. Många har hjälp av andnings- och kroppskännedom för att lugna sig själv, flytta fokus från tankar till här och nu. Ibland behöver vi stanna i vår känsla, ibland inte. Ibland behöver vi få prata, skriva och reda ut våra tankar, ibland där det klokt att distrahera sig från dem. Det finns mängder av tekniker för att hantera sitt lidande och öka sin nivå av lycka (över femtio stycken!). Beroende på vilket problem man har rekommenderas man därför olika strategier.

Tjänster

i mina föreläsningar och utbildningar för­söker jag varva teori med praktiska övningar. Jag går igenom grundläggande mindfulness- och lycko­övningar och visar hur vi kan använda oss av mindfulness och andra strategier i vår vardag. Beroende på deltagarnas önskemål kan jag även anpassa innehåll efter behov. Jag kan givetvis även skräddarsy föreläsningar, kurser och utbildningar.