Kom. Vi sätter oss här i solen. Hur börjar vi? Mindfulnesskropparna på (de behöver inte vara på hela tiden bara när vi gör övningarna).
Kling!
- Från och med nu börjar och slutar vi med tre djupa andetag efter att vi ringt i klockan. Vi provar igen:
Kling! (Tre djupa andetag.)
- Känn efter vad du känner i kroppen just nu. “Bra!” (De svarar artigt och snabbt för de vet att när vi är klara blir det popcorn och film.)
- Har ni tränat er på att andas sedan sist? (“Ja, igår när jag skulle sova.”)
- Nu ska ni får lära er något nytt – snälla ord. Att säga och tänka snälla saker till andra och oss själva. Ska vi prova?
- Mindfulness-kropparna på. Håll upp handen, lägg den på hjärtat. Vänd er till varandra. Säg efter mig:
Jag vill att du mår bra (Fniss!)
Jag vill att du är glad (Gapskratt)
Jag vill att du känner lugn (Nils ramlar ihop i en liten hög)
- Nu får ni ta av mindfulnesskropparna. Hur kändes det? Att höra/säga? (“Konstigt!” Var det ovant? “Roligt!”)
- Nu ska vi säga det till oss själva. Handen på hjärtat igen. På med mindfulness-kropparna. Blunda och säg efter mig:
Jag vill må bra
Jag vill vara glad
Jag vill vara lugn
(Till min förvåning upprepar de nu orden unisont och med stort allvar.)
- Hur kändes det? (“Skönt.” Varför ska man säga det? “För man blir glad. Eller om man är ledsen.” Precis, detta kan man göra om man är ledsen och vill må bättre. Eller om man vill vara snäll mot andra. Prova till nästa gång. “Jag ska göra det till dig, mamma.”)
- Tack. Det var allt för idag. Nu kan ni lyssna, andas och tänka snälla tankar. Minns ni hur vi avslutar? Mindfulness-ljudet och tre andetag.
Kling. (Tre andetag.)
Hejdå! Tack för hjälpen! Nu blir det popcorn och Frost!
