Några dagar in på det nya året… Vad var det du lovade där någon timme innan klockan slog tolv? Jaså, du har redan glömt? För mycket champagne? Vet du vad? Nu får en ny chans. Och den här gången gör du alla rätt. Här är stegen som hjälper dig, inte bara att avge ett nyårslöfte, utan också att verkligen hålla det.

1. Ta dig tid idag

Ge dig själv 30 minuter idag där du inte får bli störd. Stäng av telefonen och sätt ”Stör ej” på dörren.

2. Vykortet

Formulera ett (bara ett) mål glasklart.  Skapa ett attraktivt vykort över destinationen. Försök få med dina positiva känslor. Vad är viktigt för dig i livet just i år?

3. Skriv ett manus

Skriv ett manus (i detalj) över vad du behöver göra i för att nå destinationen. Exakt vad måste göras annorlunda? Var specifik och konkret i din beskrivning.

4. Prioritera

Vad behöver du sluta med? Ofta kostar nya prioriteringar pengar, tid eller energi. Var tar du det ifrån? Vad är mindre viktigt för dig 2016?

5. Gör förändringen mindre

Bryt ner förändringen i små delar som rent utav känns lätta att genomföra.

6. Handlingstrigger

Hitta din handlingstrigger. Varje gång du kommer hem från jobbat så… Det första du gör på morgonen är… Efter maten så… Det är så man bygger nya vanor.

7. Belöningar

Belöna och beröm dig själv längs vägen. Gärna varje dag. Skaffa socialt stöd och umgås med likasinnade. Fira små segrar. Att förändras är inte bara jobbigt.

8. Börja idag (eller ännu hellre igår)

Börja idag. Kan du inte börja idag är det troligen inte någon bra idé, för då kommer du inte kunna imorgon heller.

9. Varje dag i 66 dagar

Genomför din nya vana i 66 dagar. Forskaren Phillipa Lally har visat det i snitt tar 66 dagar att skapa en ny vana.

10. Målet

Gå i mål. När du ser tillbaka på 2016 tänker du ”Wow, jag gjorde det!”.

P.S. Den här metoden fungerar även när du vill hjälpa andra att förändras. Övertalning och hot hjälper sällan. Men med de här stegen får du din motsträviga personal förändringsbenägen, din hopplösa man städad och din struliga tonåring motiverad!

Vill du veta mer om hur du skapar nya vanor? Välkommen till min föreläsning “Lugn OCH effektiv på jobbet” i Stockholm 20/4 eller Göteborg 28/4. Boka här! Eller varför inte gå en kurs i Personlig utveckling med mig 6-7/5 i Göteborg eller 10-11 juni i Stockholm! Läs mer och boka här. Varmt välkommen!

 

 

Categories: Uncategorized