Hej! Idag ska vi prata om mindfulness. Vet ni vad det är? Det handlar om att märka av det som händer just nu. Istället för att tänka på annat än just nu. Varför ska vi göra det? För att det gör oss lugnare, gladare, snällare, mer fokuserade, det hjälper oss styra vårt beteende och veta vad som är viktigt (Oops! Nu tappar jag er lite!).
- Kom, vi sätter oss i en ring.
- Det första vi ska prova är att hålla kroppen stilla… Oj, märker ni!? Det blev helt tyst. Tyst och stilla. Detta är mindfulness-kroppen.
- Låt oss blunda och sitta såhär i en minut (De klarar 10 sekunder…). Bra! Det var första övningen. Toppen.
- Nu ska vi lära oss att lyssna mindfully. Vänta – mindfulness-kropparna på. Lyssna här!
Kling!
(Klingande ljud med min mindfulness-app)
- Vi lyssnar en gång till. Lyssna uppmärksamt på hela ljudet. Håll upp handen när du inte hör ljudet längre.
Kling!
- Bra! Vi gör igen. Den här gången blundar vi. Håll upp handen när du inte hör ljudet längre.
Kling!
- Bra! Men vet ni? Det är ju ljud omkring oss hela tiden. Blunda och lyssna! Vad hör ni? (Den planerade minuten blir fem sekunder innan glassbilen hörs: ”Glassbilen!!!”) Ja! Vänta, lyssna lite till!
Lyssna…
- Vad hörde ni mer? (“Moped.” “Vinden.” “Fåglar.”)
- Bra. Varför är det bra att kunna lyssna? (”För att kunna lära sig saker!”)
- Bra! Tack! Det var första lektionen. Ni har lärt er mindfulness-kroppen och att lyssna! Träna på att lyssna till ljud till nästa gång.
- Nästa gång vi har lektion, börja med att sätta på mindfuless-kropparna och när dom är på så ringer jag i klockan. Det betyder ”Hej!” och det betyder också ”Hej då”.
Kling!
Hej då. Lektionen avslutas. (“Ska du gå nu, mamma?” “Nej, det var bara på låtsas… Vad duktiga ni var!”)
Vill du veta mer om mindfulness? Läs min nya bok Förändringskoden – fyra nycklar till ett bättre liv. Köp den här eller på www.bokus.com ochwww.adlibris.com. Eller gå en kurs i personlig utveckling med mig i höst! Boka här:www.wimab.se Vill du veta mer, kanske ta mindfulness till din skola, kontakta mig på info@tittiholmer.se!
