Kom ungar, mindfulness-lektion! ”Jag vill inte för det är jättetråkigt.” Snääällla? ”Okej då.” (Idag är det en utmaning. Det är torsdag, klockan är 19 och de är jättetrötta. )
Kling! (Tre andetag.)
- Har ni tänkt några snälla tankar till någon sedan sist? “Nej” (surt).
- Idag ska ni få lära er kroppsskanning. Mindfulnesskropparna på!
Håll ut dina händer. Blunda.
Kan du känna dem utan att röra dem? Vad känner du? Pirrande, pulserande, rörelse?
Sätt ihop dina händer. Vad känner du? Varm eller kall? Mjukt eller hårt?
Gnid händerna mot varandra. Vad känner du?
Stopp. Vad känner du nu?
Ta isär dem. Kan du känna dem utan att låta dem röra varandra?
Sätt händerna över ansiktet. Vad känner du?
- Nu lägger vi ner händerna för vi kan ju känna kroppen utan att använda händerna, eller hur? Att känna med tanken…
Kan du känna fötterna? Vad känner du? Pulserande? Pirrande? Känner du stumporna?
Benen?
Känner du att du sitter i stolen? Var känns det? Mjukt eller hårt?
Magen? Kan du känna ett andetag?
(Då och då låter jag dem dela med sig av vad de känner för att behålla deras uppmärksamhet.)
Axlarna?
Armarna?
Händerna igen?
Nacken?
Ansiktet? Ta upp händerna igen. Håll dem så dina ögonfransar rör händerna… Känner ni?
Kan ni känna hela huvudet? Håret?
Hela kroppen samtidigt?
Kling!
- Var kände du mest? ”Fötterna!”
- Varför är det bra att skanna kroppen så här? Vi använder kropparna till en massa saker: gå, sitta, äta, hoppa… ”Åka sparkcykel! Mamma, får jag visa?” Ebba kör ett varv. Var känner du mest nu? ”Magen, för där kittlas det.” Varför är det bra att känna kroppen? ”För att man inte ska ramla.” Exakt. Och för att man ska ta hand om kroppen. Om vi känner våra kroppar blir vi bättre på att ta hand om den och vi känner oss lugnare.
- Tack för att ni lyssnade! Då är vi klara.
Kling! (Tre andetag, blir bara ett.)
Snyggt. High five!
Vill du veta mer om mindfulness? Läs min nya bok Förändringskoden – fyra nycklar till ett bättre liv. Köp den här eller på www.bokus.com och www.adlibris.com. Eller gå en kurs i personlig utveckling med mig i höst! Boka här: www.wimab.se Vill du veta mer, kanske ta mindfulness till din skola, kontakta mig på info@tittiholmer.se!
